自由游泳教学视频初学者

哈喽！我是小雪，旅行中有关自由游的问题都交给我吧！让我们一起探索旅途中的每一寸风景！

旅行攻略一览：

• 1、什么是自由泳?
• 2、长距离自由泳省力技巧
• 3、自由泳的正确姿势应该如何?
• 4、贵州自由行旅游攻略6日游路线推荐
• 5、如何练习自由泳?

什么是自由泳?

自由泳是竞技游泳比赛的项目。严格来说自由泳不是一种游泳姿势，它竞赛的规则几乎没有任何限制，参赛者可以使用“任何姿势”比赛。大多数比赛者在自由泳比赛时会选择使用爬泳，因为爬泳是一种阻力小、速度均匀、快速的游泳姿势。

自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。对技术没有规则限制，比赛时，运动员多采用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。19世纪初，澳大利亚人R·卡维尔用两腿交替打水，取代剪夹水技术取得胜利。

自由泳是竞技游泳比赛的项目之一。严格的来说自由泳并不是单指一种游泳姿势，这种自由泳竞赛基本没有什么规则限制，顾名思义，自由泳中的自由就是指参赛者在参加比赛的时候，可以用“任何泳姿”。

自由泳，学名爬泳。它是几种泳姿中速度最快的一种，因此在游泳比赛的自由泳项目中，运动员都会采用这种姿势。大家也就都称爬泳为自由泳。学习自由泳前最好能够有其他泳姿的换气基础。

长距离自由泳省力技巧

呼吸、划手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离又自由泳，建议采用 呼吸：划手：打腿的比例，1：1：4（或1：1：2)。

正确呼吸。游泳时，无论学什么样的姿势，都要掌握正确的呼吸动作。在自由泳的时候，需要侧头呼吸。掌握手臂发力技巧。自由泳时，需要掌握手臂的“前交叉技术”，让自己的游泳过程变得更加省力。

自由泳要想在长距离游得省力，必须采用下列方式：手臂出水，移臂时，必须放松，不能过度僵硬。手臂入水时，必须将手臂直伸，使整个身体一起拉直。抓水、抱水过程不必使用很大的力。

在刚入水时候，尽量不要一开始就拼命游很快，这样会导致你很快失去体力，不能长距离游。应该先慢慢游，体会自己的动作，看看哪些比上次进步了。

放慢游泳的节奏。身体可以适当侧一些，脚略微低一些，这样打水的力量会向上托。找到自己的节奏。

自由泳的正确姿势应该如何?

首先要从身体姿势讲起。身体姿势：身体尽量保持水平，身体位于水面上较高的位置以减小形状阻力；头部的位置很重要，正确的头部位置是与水面平行，眼望池底（不要完全的埋头，看前面一格的池底，千万不能把头都抬出水面）。

游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3～5度的仰角。

自由游时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。

贵州自由行旅游攻略6日游路线推荐

1、贵州六日游最佳路线安排Day1：贵阳甲秀楼、黔灵山公园第二天：范静镇远古镇第三天：西江千户苗寨第四天：荔波七小拱门第五天：黄果树瀑布第六天：青岩古镇贵州六日游攻略第一天：黔灵山公园甲秀楼到了贵阳，时间还早。

2、贵州旅游攻略自由行最佳线路：贵阳→西江千户苗寨→镇远古镇→梵净山→黄果树瀑布→青岩古镇等。

3、贵阳 作为贵州的省会，贵阳是一个充满活力和文化气息的城市。如果你想要了解这个城市，可以去参观天河国际体育场、花果园、青岩古镇等景点。此外，还可以品尝到当地美食如酸汤鱼、黔菜等。

4、线路一：第一天：早上从成都出发走蓉遵高速直达赤水大瀑布景区，当晚住赤水市，中午就可以到达赤水市，下午可以游览附近的赤水大瀑布、四洞沟和燕子岩景点。景区里程69公里。晚上住赤水市。

5、自然风光之旅 贵州地处南亚热带和亚热带地区，拥有丰富的自然资源和景色，尤其是喀斯特地貌和湿地资源，很适合户外探险，感受自然之美。

如何练习自由泳?

1、（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

2、陆上模仿练习 小踏步模仿配合 原地站立，上体略前倾，两腿原地小踏步，两臂做连贯交替的划水动作，模仿自由泳的臂、腿配合技术。水中练习 单臂划水配合练习 蹬池边滑行后低头闭气，两腿不停顿地打水。

3、① 自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

4、练习自由泳的过程当中，可以试着以泳池的终点位置为轴线，然后在水中旋转身体并尽量将手臂向前进行延伸，这样身体在水里前进的过程中就会变得更加稳定。

5、打腿：打腿是自由泳的基础，把基础打好，在后期的学习中，你在可以稳定自己的身体位置。一般自学者都要经历1－3个月不等的打腿练习，从直腿到鞭腿，当你可以轻松连续打100m时就可以进行下一步的学习了。

6、． 陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

如果您对旅行攻略中的任何部分有疑问，请在评论区留言。我会尽快为您解答。